El ejercicio físico es fundamental para mantener una buena salud a cualquier edad, sin embargo, la forma en que se lleva a cabo puede variar según la etapa de la vida en la que se encuentre la persona. Es por ello que es importante conocer cuál es el ejercicio adecuado a su edad.
A continuación, hablaremos sobre la importancia de realizar actividad física según la edad y proporcionaremos algunos ejemplos de ejercicios recomendados en cada etapa de la vida.
Niñez y adolescencia
En las primeras etapas de la vida, el juego es el principal medio para alcanzar niveles adecuados de actividad física. Ya sea correr, saltar, jugar a la pelota o andar en bicicleta, es importante que los niños y adolescentes dediquen al menos una hora diaria a estas actividades.
De esta forma, podrán desarrollar huesos y músculos fuertes y sanos, controlar su peso, mejorar su coordinación y aumentar su autoestima. Además, el ejercicio físico ayuda a combatir el sedentarismo, por lo que favorece el rendimiento escolar y la calidad del sueño.
Adultez
En la edad adulta, la actividad física sigue siendo igual de importante, aunque puede variar en su tipo e intensidad. Es recomendable realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa.
Entre los ejercicios más recomendados se encuentran los de carácter aeróbico, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o bailar. Estos ejercicios ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión, entre otras.
Además, es importante incluir ejercicios de fuerza y equilibrio en la rutina de ejercicios. Ejemplos de estos ejercicios son: levantamiento de pesas, pilates y yoga. De esta forma, se previenen lesiones y se mejora la salud ósea.
Adultos mayores
En la tercera edad, el ejercicio también es fundamental para mantener una buena salud y calidad de vida. Sin embargo, los ejercicios a realizar pueden ser diferentes debido a la disminución de la fuerza muscular y del equilibrio. Por lo tanto, es recomendable consultar con un especialista antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Entre los ejercicios más recomendados se encuentran los de equilibrio, los de fuerza (con cargas ligeras) y los aeróbicos de bajo impacto. Estos ejercicios pueden ser desde caminar enérgicamente, pasear en bicicleta, hacer Pilates o Tai Chi.
Al igual que en la edad adulta, estos ejercicios ayudan a prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida en general.
En resumen, el ejercicio adecuado a su edad es importante debido a que no solo ayuda a mantener una buena salud física, sino también a mejorar la salud mental y emocional. Es importante recordar que, independientemente de la edad, es posible encontrar rutinas de ejercicio que se ajusten a las capacidades y preferencias individuales.
Realizar actividad física con regularidad desde temprana edad y ajustándola según la etapa de la vida en la que se encuentre cada persona, puede prevenir enfermedades, reducir el estrés y mantener una buena salud en general. ¡A moverse se ha dicho!