Triunfar en el deporte requiere esfuerzo, perseverancia y sacrificio. La alimentación es un factor importante: un mayor consumo en proteínas provee la fuerza y resistencia necesaria para alcanzar el máximo potencial físico en el atleta.
Los deportistas requieren un régimen de ejercicios y alimentación exigente para poder conseguir el máximo rendimiento. Es necesario desarrollar la resistencia física y la musculatura para poder dar el máximo durante las competencias, triunfar contra los rivales y crecer como atleta.
En cuanto a la alimentación del deportista, uno de los nutrientes necesarios es la proteína. Esta sustancia es la que se encarga de reparar las pequeñas roturas fibrilares del músculo que tienen lugar durante el ejercicio, aumentando su tamaño y haciendo que avance el proceso de la hipertrofia. Esto permite que la fuerza general aumente, lo cual tiene un efecto directo en el rendimiento durante el deporte.
Es importante consumir una buena dosis de proteína cada día, pues es necesario para mantener un buen ritmo en los entrenamientos y una mejor capacidad de adaptación. Alimentos como el pollo, el huevo o el pescado son buenas fuentes de proteínas, pero aquellos que prefieren una concentración más grande deben agregar suplementos de proteína a sus dietas.
Ventajas de los suplementos de proteínas
Hoy en día, una gran parte de los deportistas incluyen suplementos de proteínas a sus planes nutricionales, pues son una alternativa que permite consumir bastante de este nutriente en poco tiempo. Se suelen presentar en forma de bebida en polvo, siendo necesario combinarlo con agua, jugo o leche, dependiendo de la presentación en particular.
Para preparar el suplemento lo más cómodo es tener un vaso para proteína, el cual es una especie de botella o termo muy útil para los deportistas. Se rellena con agua, como cualquier otra botella, pero también tiene un compartimiento para colocar el polvo del suplemento. Cuando se quiera consumir la proteína simplemente se debe batir el vaso para que se prepare el suplemento, de forma cómoda y sin realizar un desastre.
Es recomendable consumir suplementos de proteínas después de un día de ejercicio intenso, ya sea después de un entrenamiento o después de una competencia. Esto permite acelerar la recuperación física para que, cuando se presente otra competencia, se pueda estar listo y preparado al 100%. Todo esto es imprescindible para mantener un rendimiento estable dentro del deporte practicado.
El suplemento de proteína también se puede consumir antes de la sesión deportiva, para aquellos que quieren sentirse fuertes y resistentes durante la actividad. Lo más recomendable es beber el suplemento unos 45 minutos previos al ejercicio, para que el cuerpo absorba los nutrientes de forma óptima.
¿Qué tipos de proteínas existen?
La proteína es una sustancia que se encuentra en muchas fuentes naturales, por lo que desarrollar una dieta rica en proteínas, teniendo en cuenta los gustos personales del deportista, no es algo que resulte muy complicado. Claro está, se debe tener en cuenta el gasto energético del atleta y el tipo de deporte que practica.
Comúnmente se relaciona con la proteína con el pollo y los huevos, y esto no está para nada alejado de la realidad. Los alimentos más ricos en proteínas suelen ser de origen animal, teniendo de ejemplo las variedades de carnes tanto rojas como blancas y los huevos de pollo.
Algunas personas, tanto por cuestiones de salud como ideológicas, no consumen alimentos de origen animal. Afortunadamente existen proteínas de origen vegetal, por ejemplo, las lentejas, el tofu, las almendras, la avena o la levadura. La desventaja de estos alimentos es que no son tan ricos en proteínas como los de origen animal, por lo que las raciones consumidas deben ser mayores.
Finalmente, están los populares suplementos de proteínas. Estas bebidas tienen como base en proteínas tanto de origen vegetal como animal, y son un acompañamiento ideal para aquellos que requieren una gran dosis de este nutriente, por ejemplo, los deportistas o asiduos al gimnasio