CrossFit: la mejor manera de ponerte en forma

La apariencia física y la salud son aspectos muy importantes hoy en día, por lo que muchas personas optan por inscribirse en un gimnasio para lograr estos objetivos. Sin embargo, entre todas las formas de entrenamiento, existe una que destaca por los resultados que se logran.

El crossfit es una disciplina deportiva tendencia hoy en día, la cual surgió en el año 1974 por parte de Greg Glassman, quien determinó que los entrenamientos de culturismo tradicionales no eran muy eficientes para mejorar la condición física.

Al implementar un entrenamiento con movimientos funcionales y alta intensidad, dio como resultado el crossfit, disciplina que inició como un entrenamiento para fuerzas policiales, marines y militares, pero se difundió por todo el mundo encontrando un gimnasio crossfit en cualquier lugar en la actualidad.

En qué consiste el crossfit

El crossfit se centra en el acondicionamiento de todo el cuerpo empleando circuitos HIT, es decir, de intervalos de alta intensidad, los cuales involucran todo el cuerpo. Estos se realizan en intervalos de tiempos breves, alternando cada ejercicio.

El resultado es que las personas que realizan este tipo de entrenamiento logran ganar fuerza, resistencia física y cardiovascular, coordinación motriz, mejoran sus reflejos, aumentan su musculatura, queman grasa, aumentan su metabolismo y además, todo en un periodo corto de tiempo.

Su éxito radica en dos aspectos fundamentales, el principal es que dura poco tiempo el entrenamiento, no es necesario dedicarle horas y horas diarias. El segundo factor es la variedad y el sistema de entrenamiento que lo hacen divertido y variado, logrando una mayor tasa de aceptación.

Entrenamientos comunes en el crossfit

Como se explicó previamente, se trata de un entrenamiento variado mediante circuitos, donde las personas ejercitan todo el cuerpo. Esto se logra mediante varios ejercicios, entre los cuales destacan:

1. Entrenamiento de pesas con barras. Este no podía faltar, utilizar barras para realizar algunos ejercicios de fuerza como levantamientos de halterofilia como el envión, el cual consiste en levantar la barra desde el suelo, hasta extender los brazos por encima de la cabeza.
2. Entrenamiento con cuerdas. Este es quizás el ejercicio más icónico de todos los gimnasios dedicados al crossfit. Consiste en sujetar una cuerda larga y de un grosor específico desde un extremo, (a mayor grosor mayor intensidad,) y desde el otro sacudirla en posición de cuclillas.

Este ejercicio es sumamente demandante, involucra una gran cantidad de músculos como los hombros, tríceps, bíceps, antebrazos, espalda, abdominales y todo el tren inferior.

Otra forma de utilizarla es haciendo escaladas, es decir, sujetar la cuerda colgando desde una altura, luego escalar sobre esta hasta llegar a un punto y descender.

1. Las pesas rusas también forman parte del equipamiento utilizado en el crossfit. Su facilidad de agarre permite utilizarlas de diversas formas para fortalecer la espalda, los brazos, hacer sentadillas, entre otros ejercicios según la creatividad del instructor.
2. Las anillas son otro de los equipamientos claves en el entrenamiento de crossfit. Estas se utilizan para realizar fondos o dominadas, sin embargo, su dificultad radica en el agarre, el cual aumenta la intensidad del ejercicio, mejorando el equilibrio y concentración en el proceso.
3. Los neumáticos cada vez son más empleados en este tipo de rutinas. Se utilizan neumáticos de gran tamaño debiendo levantarlo desde el suelo y lograr tirarlo haciendo una vuelta de 180 grados. El peso y la forma de ejecutar el ejercicio es similar a un levantamiento de halterofilia.

Otra forma de utilizar los neumáticos es golpeándolos con un martillo, llamándolo “tire smash”. Este ejercicio trabaja los brazos, hombros y la zona core del cuerpo.

1. El balón medicinal tiene un gran funcionamiento, ya que por su peso y practicidad, permite realizar ejercicios versátiles y grupales. El más empleado es la sentadilla con lanzamiento, donde la persona lanza el balón a un punto alto, luego lo recibe y baja con este para ejecutarlo nuevamente.